ДБТ-группа

Закрытая онлайн ДБТ-группа

Онлайн-программа на 24 недели по протоколу Марши Лайнехан. Конкретные навыки, домашние задания и практика в небольшой группе.

онлайн 1 встреча в неделю малая группа 24 недели ноябрь

Оставить заявку

Узнаёте себя?

Загибайте палец, если вы…

01

часто жалеете о сказанном в порыве эмоций;

02

с трудом успокаиваетесь после конфликта;

03

чувствуете, что эмоции берут верх над решениями;

04

молчите вместо того, чтобы начать сложный разговор;

05

застреваете в тревоге и не можете из неё выйти;

06

эмоции захлёстывают, а что с ними делать — вы не знаете.

Регуляция эмоций — это навык, а не врождённая черта. Большинство людей просто никогда не учились выдерживать сильные чувства. Этому можно научиться.

Что такое ДБТ

ДБТ (диалектическая поведенческая терапия) учит конкретным навыкам обращения с эмоциями, стрессом и отношениями. Это тренировка нового способа реагировать — как спортзал для психики.

У ДБТ одна из самых сильных доказательных баз среди психотерапевтических подходов. Изначально она создавалась для людей с пограничным расстройством личности, сегодня эффективна для широкого круга трудностей: регуляция эмоций, импульсивность, тревога, сложности в отношениях.

Марша Лайнехан

Создательница метода ДБТ, клинический психолог

24недели программы

4модуля навыков

6–15человек в группе

Что мы будем учиться делать

Четыре модуля навыков

Осознанность

Быть в моменте, а не на автопилоте тревоги. Этот навык лежит в основе остальных и тренируется на каждой встрече.

Стрессоустойчивость

Пережить трудный момент, не ухудшив ситуацию и не скатываясь в деструктивные способы справляться.

Эмоциональная регуляция

Замечать эмоцию, называть её и выбирать реакцию осознанно, а не действовать импульсивно.

Межличностная эффективность

Просить о нужном, отстаивать границы, говорить «нет» и сохранять отношения.

Одна и та же структура каждый раз

Что происходит на встречах

1

Практика осознанности

5–10 минут: с неё начинается каждая встреча.

2

Разбор домашнего задания

Каждый коротко делится, как применял навык за неделю — что получилось, а что нет.

3

Перерыв

Пауза в середине встречи.

4

Новый навык

Разбираем один навык из одного из четырёх модулей.

5

Практика в группе

Упражнения, ролевые игры, разбор примеров.

6

Домашнее задание

Задание на неделю с рабочими листами.

7

Закрытие

Короткий круг, иногда мини-практика.

Записей встреч нет. Наверстать пропущенное можно по презентации и памятке участника о пройденном навыке.

Через 24 недели

Что вы получите

Научитесь распознавать и регулировать сильные эмоции

Получите инструменты для кризисных моментов

Научитесь лучше выстраивать общение и отношения

Разовьёте базовый навык осознанности

Получите практику применения навыков в жизни с обратной связью группы

Сформируете устойчивую привычку, а не разовый инсайт

Научитесь замечать и различать свои привычные реакции, которые мешают в жизни

Поймёте, как они устроены и в какие моменты возникают

Соберёте набор практик, которые можно применять в повседневной жизни

Результат зависит от вовлечённости и практики между встречами.

Не то же самое, что «просто группа»

Чем это отличается от обычной группы

Это не группа, где просто выговариваются, а структурированная программа с планом на все 24 недели и измеримым прогрессом по модулям.

	Свободная группа	ДБТ-группа
Структура встречи	Как правило, свободное обсуждение	Одна и та же схема на каждой встрече
Что вы получаете	Поддержку и обмен опытом	Конкретные навыки по протоколу
Практика между встречами	Обычно нет	Домашние задания с рабочими листами
Прогресс	Трудно измерить	Четыре модуля, план на 24 недели

Не нужно раскрываться больше, чем вы готовы. Делиться разбором домашних заданий можно в комфортном для вас объёме — никто не заставляет. Группа закрытая и небольшая, состав не меняется.

Кому подойдёт, а кому нет

Мы работаем с людьми, а не с диагнозами

Группа подойдёт, если эмоции иногда управляют вами больше, чем хотелось бы.

Программа полезна и при выраженных сложностях, и для профилактических запросов. Все сомнения можно обсудить на собеседовании.

Группу можно совмещать с индивидуальной терапией: в классическом протоколе ДБТ это два параллельных, взаимодополняющих трека.

Формат не подходит для острых кризисных состояний — это обучающая программа навыков. Состав группы формируется с учётом совместимости участников.

Будет полезно, если вы сталкиваетесь с:

Кто ведёт группу

Ведущие

Ян Мяконьков

Клинический и КПТ-психолог, ДБТ-тренер

Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП)
Ведёт ДБТ-группы с 2022 года, провёл 4 потока
Индивидуальная терапия — 4 года практики

@Ya_N1k

Даша Советникова

КПТ-психолог, семейный психолог

Частная практика с 2022 года — индивидуальные и парные консультации
Работает в подходах КПТ, схема-терапия

@dariadada

Условия и стоимость

2 000 ₽ ≈ 61 GEL · ≈ 24 $ за одну встречу

48 000 ₽ ≈ 1 470 GEL · ≈ 575 $ за весь курс, 24 недели

Сумма в лари и долларах — ориентировочно, по курсу на октябрь 2026. К оплате — рубли.

Оплата помесячно или сразу целиком.
Договорённость действует на весь цикл — это важно для динамики группы.
Пропущенные встречи оплачиваются; право на участие сохраняется при пропуске не более 3 встреч подряд.
Если понадобится выйти из группы раньше — разберём ситуацию индивидуально, удерживать никто не будет.

Максимум 15 мест в группе

Путь до первой встречи

Как записаться

1

Заявка

Заполните форму ниже.

2

Собеседование

Организатор свяжется и предложит слот. Обсудите цели и поймёте, подходит ли формат.

3

Оплата

Помесячно или сразу целиком — как вам удобнее.

4

Первая встреча

В Zoom. Ссылку пришлём заранее.

Частые вопросы

Возможно, вы уже об этом думаете

Формат и организация

Группа

Стоимость и оплата

Сомнения

Не обязательно быть готовым, чтобы начать

Мест максимум 15, набор идёт по мере заявок. Оставьте заявку, чтобы забронировать место, а окончательно решить можно позже.

Не хотите заполнять форму? Напишите ведущим в Instagram — @Ya_N1k·@dariadada