Как на самом деле работает метод КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на прикладной нейробиологии. Мы буквально учим мозг строить новые нейронные связи.
В основе метода лежит простая идея. То, как мы воспринимаем события, влияет на наши эмоции сильнее, чем сами события.
ситуация
Не отвечают на сообщение 3 часа
→
Автоматическая мысль
«Меня игнорируют. Я что-то сделал не так. Сейчас все разрушится».
Эмоция. Тревога, страх, стыд. (Уровень: 9 из 10)
Реакция (Поведение). Написать еще много сообщений. Начать мысленно ругать себя. Уйти в работу с головой, чтобы заглушить тревогу.
Итог: Вы истощены. Отношения напряжены.
Реакция (Поведение). Написать еще много сообщений. Начать мысленно ругать себя. Уйти в работу с головой, чтобы заглушить тревогу.
Итог: Вы истощены. Отношения напряжены.
Реакция после работы в КПТ
ситуация
Не отвечают на сообщение 3 часа.
→
Альтернативная мысль
«Возможно, человек занят на совещании. Или у него сел телефон. Молчание не означает, что я плохой».
Эмоция. Легкое беспокойство или спокойствие. (Уровень: 3 из 10)
Реакция (Поведение). Отложить телефон и заняться своими делами до вечера.
Итог: Вы сохранили энергию и спокойствие.
Реакция (Поведение). Отложить телефон и заняться своими делами до вечера.
Итог: Вы сохранили энергию и спокойствие.
В терапии мы занимаемся именно этим. Мы учимся ловить «Автоматическую мысль» из первой цепочки и заменять её на реалистичную.
Главное в КПТ
Принцип реализма. Мы смотрим на вещи трезво. Если ситуация сложная, мы ищем лучший способ справиться с ней и сохранить себя.
Работа с настоящим через понимание прошлого. Мы обсуждаем прошлое, чтобы понять истоки привычных схем мышления. Это понимание помогает изменить ваше настоящее.
Управление эмоциями. Вы начнете лучше понимать свои чувства. Цель состоит в том, чтобы эмоции помогали вам жить, а не затапливали с головой.
Работа с настоящим через понимание прошлого. Мы обсуждаем прошлое, чтобы понять истоки привычных схем мышления. Это понимание помогает изменить ваше настоящее.
Управление эмоциями. Вы начнете лучше понимать свои чувства. Цель состоит в том, чтобы эмоции помогали вам жить, а не затапливали с головой.
Структура встречи
Каждая сессия проходит по ясному плану. Это помогает нам использовать время эффективно.
Первые 10 минут. Сверка часов. Как прошла неделя? Какое у вас настроение сейчас? Формируем повестку дня на сегодня.
Основная часть (40 минут). Работа. Разбираем конкретные ситуации за неделю по схеме. Ищем искажения в мыслях. Пробуем новые техники прямо на сессии.
Завершение (10 минут). Итоги и план. Подводим итоги встречи. Договариваемся о домашнем задании на следующую неделю.
Основная часть (40 минут). Работа. Разбираем конкретные ситуации за неделю по схеме. Ищем искажения в мыслях. Пробуем новые техники прямо на сессии.
Завершение (10 минут). Итоги и план. Подводим итоги встречи. Договариваемся о домашнем задании на следующую неделю.
Главная цель — стать терапевтом
самому себе
самому себе
Я ценю КПТ за честность и ориентацию на результат. Мы даем вам инструменты в руки. Схемы, дневники и техники релаксации остаются с вами.
Моя задача состоит в том, чтобы научить вас ими пользоваться. Со временем вы сможете справляться с трудностями самостоятельно.
Попробовать
Мои контакты
Первый шаг сделать очень просто!
Напишите мне «Привет», и мы подберем время
Напишите мне «Привет», и мы подберем время