Делать людей более понятными для самих себя

LET'S GO!
записаться
Приятно познакомиться. Меня зовут Даша, я практикующий психолог.
Я помогаю людям стать понятнее для самих себя. В своей работе я опираюсь на поведенческую теорию психотерапии и работаю в когнитивно-поведенческий подходе (КПТ). Он логичен, структурен и позволяет находить конкретные механизмы того, как наши мысли влияют на наши эмоции, поведенческие реакции и всю жизнь в целом.

Моя цель состоит в том, чтобы помочь вам обрести ясность и научиться справляться с жизненными трудностями.
20 мин
Привет!
Записаться на встречу-знакомство
до
«Я должна всё контролировать, иначе всё рухнет»
после
«Я сделаю то, что в моих силах. Есть вещи вне моего контроля, и это нормально»
Мысли — это просто мысли. Часто именно они управляют нашим состоянием. В терапии мы учимся замечать их и трансформировать на те, что помогают жить.
до
«Проще не делать, чем делать не идеально»
после
«Мне не нужно быть идеальной, чтобы быть ценной. Я могу делать достаточно»
В терапии мы учимся разделять поступки и действия и ощущение собственной ценности.
до
«Я чувствую тревогу, значит происходит что-то плохое»
после
«Тревога это сигнал от нашей психики, а не свершившийся факт. Я могу проверить реальность и выбрать свое поведение»
Наши эмоции не являются доказательством нашей реальности. Мы будем тренировать навык: чувство → проверка → действие.
Как мы работаем с мыслями
Зачем ко мне приходят
Принятием себя
Ясностью
Сепарацией
Спокойствием
а еще
Работой с тревогой
Внутреннее напряжение, чувство страха перед будущим или неопределенности. Физические проявления тревожности. Мы поймем, откуда берется и как развивается тревога у вас и научимся ей управлять
Принятием себя и своим особенностей
Мы поработаем над принятием тела и самооценкой, и сделаем шаги к тому, чтобы узнать вас настоящего. Разберемся, как не сравнивать себя с другими и научимся ценить и присваивать себе собственные достижения
Пониманием, что происходит в отношениях
Разберемся, какую роль вы играете в отношениях сейчас, обсудим доверие к партнеру или возможный страх близости. Терапия на тему отношений также важна, когда есть ощущение одиночества в отношениях, частые конфликты, было пережито болезненное расставание или в отношениях есть созависимость
Пониманием своего карьерного трека
Обсудим карьерный рост и опасения, которые он может вызывать. Терапия на тему рабочих отношений особенно важна тем людям, которые сейчас ощущают себя в состоянии выгорания — работа или зарплатные ожидания не соответствуют интересам. Обсудим возможные пути реализации и удовлетворенность от работы, которая происходит
Сепарацией, налаживанием контакта с родителями
Проработаем отношение к маме и папе, включая преодоление чрезмерной удаленности или болезненной близости, а также страхов и тревожности, связанных с этими отношениями. Обсудим страх быть похожей на маму или папу, сепарацию с родителями, чрезмерную тревожность относительно родителей
Разобраться с прокрастинацией
Откладывание дел на потом с сопутствующим чувством вины и безысходности. Мы разберемся в глубинных причинах такого поведения и найдем способы выйти из замкнутого круга
Мы не будем годами обсуждать одно и то же. Моя задача дать вам конкретные инструменты и техники. С их помощью вы научитесь самостоятельно справляться с тревогой и кризисами уже за пределами моего кабинета.
Подробнее о том, как это работает
Почему я выбрала КПТ-подход
Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе, потому что именно он, на мой взгляд, помогает разложить хаос в мыслях по полочкам.
Как начать?
  • Заявка
    Вы оставляете контакты в форме или пишете для записи мне в Telegram
    01
  • Match-встреча (0 руб)
    Мы созваниваемся на 20 минут, знакомимся. Вы проверяете, комфортно ли вам со мной. Я понимаю, смогу ли помочь с вашим запросом
    02
  • Контракт
    Я присылаю документ с правилами. Там описаны условия отмены и переноса встреч. Это создает безопасность и предсказуемость
    03
  • Терапия
    Мы встречаемся раз в неделю (или другой оговоренный срок) онлайн или очно в Тбилиси
    04
Завершение терапии
Получить карту
в какой-то момент терапия заканчивается, и это нормально. Мы подводим завершающую встречу, обсуждаем итоги и остаемся на связи
Обо мне и образовании
Я строю терапию на принципах партнерства. Я вижу свою роль как роль профессионального попутчика с фонариком. Моя задача — подсветить темные углы и помочь вам найти выход, опираясь на ваши ценности.
  • Высшее образование
    НИУ ВШЭ (2015−2019), Факультет социальных и гуманитарных наук
  • Переподготовка

    Институт современной психологии (2021). Психолог
    Московский Институт Психологии (2024), Семейная психотерапия
  • Обучение методу

    Специализация:
    Когнитивно-поведенческая терапия (2023).
    РЭПТ Альберта Эллиса (2023).
    Тренинг навыков СДВГ (2025)
    Работа с расстройством пищевого поведения РПП (2022)
    Работа с травмой
  • Личная работа

    Личная терапия
    Супервизия
    Участие в интервизионных группых
Мой опыт – это
  • 1000+
    часов индивидуальных консультаций
  • 150+
    часов групповых встреч
  • 3500+
    часов супервизий, интервизионных групп, обучения, личной, групповой и семейной терапии
О возможных запросах
Какие результаты?
*Важный дисклеймер

Результат терапии зависит от всех участников терапевтических отношений: и от клиента, и от терапевта. Ниже я описываю возможные результаты, которые следуют из обсуждения запросов, описанных выше, выполнения домашних заданий и самообучения.


*Результат напрямую зависит от вашей степени вовлечения в терапевтический процесс.

  • Понимание и принятие себя. Вы научитесь ценить свою уникальность, повысите самооценку и обретете гармонию с собой. Вы сможете лучше понять себя и свои потребности, это важно при любых жизненных обстоятельствах. Это позволит вам по-новому взглянуть на свои сильные и слабые стороны, посмотреть иначе на себя в мире.
  • Улучшение личных взаимоотношений. Исследуя и решая сложности в отношениях с партнером, семьей и окружающими, вы открываете путь к более здоровым и гармоничным связям.
  • Карьерное развитие и личностная реализация. Вы получите от меня поддержку и рекомендации, чтобы найти свой путь в профессиональной и личной жизни. Вы сможете лучше понять, что именно вам нравится и чему вы хотите посвятить свой жизненный путь.
  • Осознанное целеполагание. Изучая свои истинные ценности и желания, вы учитесь устанавливать и достигать цели, которые важны именно вам и, которые делают вас счастливыми. Вы узнаете, как эффективно распоряжаться своими ресурсами и временем для достижения своих настоящих целей.
  • Управление пищевым поведением. Вы получите квалифицированную помощь в преодолении расстройства пищевого поведения, научитесь жить в гармонии со своим телом и умом.
Ценности и принципы в работе
  • Профессионализм и образование
Я постоянно обновляю свои знания и следую самым современным методам в психотерапии.
  • Непрерывное развитие
Я постоянно повышаю свою квалификацию и слежу за новейшими достижениями в области психотерапии, чтобы предлагать вам наиболее эффективные способы для решения ваших запросов
  • Индивидуальный подход
Каждая программа и сессия адаптируются под индивидуальные потребности и цели клиента, обеспечивая наилучшие результаты.
  • Научно-обоснованные методы
Используются только проверенные и эффективные психотерапевтические техники, подтвержденные множеством исследований.
  • Дружелюбие и поддержка
Вы найдете не только профессионального, но и отзывчивого специалиста, готового вас выслушать и поддержать.
  • Конфиденциальность и доверие
Соблюдение этических норм и конфиденциальность гарантируют безопасную и доверительную обстановку для каждого клиента.
О методе КПТ
Модель КПТ
КПТ — когнитивно-поведенческая терапия, разработанная американским психиатром А. Беком в 1960-ых гг. КПТ считается одним из наиболее эффективных и доказанных направлений терапии, и подходит для работы с самыми разными типами запросов, в том числе, депрессией, повышенной тревожностью и псих. заболеваниями.

КПТ помогает оценить, насколько наши мысли и поведение соответствуют реальности, и если нужно, скорректировать их. Этот метод позволяет не только глубже разобраться в ситуациях, но и определить характеры реакций и чувств.

Эффективность и огромное достоинство КПТ в том, что за время терапевтического альянса происходит обучение клиента навыкам самотерапии. У клиента появляется навык самостоятельно и экологично справляться со своими мыслями и эмоциями, что очень важно для долгосрочного улучшения состояния. Этот навык также помогает в будущем уменьшить риск рецидива и возвращения в то состояние, которое было.
Стоимость консультации
Продолжительность: 60 минут
  • Индивидуальное
    онлайн-консультирование
    Онлайн-встречи предполагают звонок в Telegram, WhatsApp, Zoom, GoogleMeet, Контур или Яндекс Телепост. Этот формат идеален для тех, кто ценит удобство и доступность консультаций, независимо от места проживания.





    Стоимость: 4500 рублей/60 минут
  • Индивидуальное очное консультирование
    Очные консультации проходят в месте, где я нахожусь на данный момент. Сейчас это город Тбилиси (Грузия). Эти встречи особенно подходят для тех, кто предпочитает личное общение и не имеет географического барьера. Очные сессии дают возможность создать близкий и доверительный контакт, что часто является ключом к успешной терапии.

    Стоимость: 5500 рублей/60 минут
Приглашаю вас на бесплатную диагностическую встречу (20 минут)
Отзывы о работе
Правила работы и ответы на частые вопросы
  • Вы:
    Как часто нужно посещать сессии?
    Психолог Даша:
    Как правило, рекомендуемый формат – один раз в неделю, но это не является непреложным правилом. Мы можем составить индивидуальный график, исходя из вашей занятости, скорости обработки информации, пожеланий и предпочтений и личных обстоятельств.
  • Вы:
    Я хочу отменить или перенести встречу, это возможно?
    Психолог Даша:
    Да, конечно, это возможно, обстоятельства бывают разные, в том числе, форс-мажоры в жизни никто не исключал. Если вы не сможете прийти на запланированную встречу, прошу вас сообщить мне об этом  за 12 часов до сессии и мы легко перенесем нашу встречу на более удобное время.
  • Вы:
    У меня есть диагноз от психиатра. Стоит ли принести его на встречу?
    Психолог Даша:
    Да, конечно! Это будет для нас большой помощью. Вы можете принести все, что считаете важным. В том числе, это могут быть заключения от психиатра и информация о рецептурных препаратах.
  • Вы:
    Я очень волнуюсь, могу ли я выпить алкоголь перед нашей встречей?
    Психолог Даша:
    Нет, я убедительно прошу вас приходить на все встречи в трезвом состоянии. Алкоголь и психологически активные вещества могут исказить ваше восприятие и эмоции, что значительно затруднит нашу работу.
  • Вы:
    Кажется, я опаздываю, что делать?
    Психолог Даша:
    Если вы опаздываете, время нашей консультации уменьшается на то количество времени, на которое вы опоздали. В качестве исключения, я могу компенсировать некоторое время вашего опоздания, однако если это не становится регулярной практикой. Пожалуйста, предупредите меня заранее, если предвидите опоздание. В ответ я также обещаю уважать ваше время и не опаздывать на наши встречи.
  • Вы:
    Конфиденциальность. Обо мне точно никто не узнает? Я бы не хотел(а), чтобы кто-то знал о том, что я посещаю терапию
    Психолог Даша:
    Конфиденциальность – это основа нашей с вами работы. Ваша личная информация и детали консультаций никогда не станут предметом обсуждения за пределами наших сессий. Ваше имя не будет разглашено третьим лицам. Возможное поле для обсуждения терапевтического случая – моя консультация с другими специалистами на интервизионной группе или супервизии, но и в том случае общение происходит без раскрытия личных данных клиента и происходит для обеспечения качества терапии.

    Я обязуюсь не записывать наши встречи на видео и вести только рукописные записи, в которых также не разглашаются ваши личные данные.

    Моя практика основана на главных принципах конфиденциальности и уважения к личной жизни каждого клиента. Все сеансы проходят в индивидуальном порядке, обеспечивая приватность и безопасность общения. В случае, если мы случайно встретимся на улице, я не буду здороваться с вами первой или показывать, что мы знакомы до того момента, пока вы не решите раскрыть вашу личность.

  • Вы:
    Могу ли я получить ответ на свой вопрос между сессиями?
    Психолог Даша:
    Да, я оставляю возможность для нашего общения между сессиями. Для меня это означает непрерывность терапевтического процесса и возможность не “копить” происходящее. Поэтому я оставляю за вами право написать мне между сессиями через Telegram для краткого обсуждения ситуации или уточнения по поводу домашних заданий. В части случаев, я буду просить вас отписываться мне о том, как для вас проходит то или иное задание. Однако, пожалуйста, имейте в виду, что подробное обсуждение проблем лучше оставить для сессий.
  • Вы:
    Как мне лучше подготовиться к встрече?
    Психолог Даша:
    В случае, если встреча происходит онлайн, Убедитесь, что у вас стабильное интернет-соединение, а обстановка вокруг является комфортной для искреннего разговора. Я рекомендую создать пространство, где вы сможете говорить открыто и спокойно, без посторонних людей и отвлекающих факторов.


    В случае, если наша встреча происходит в кабинете, я попрошу вас рассчитать свое время и прийти вовремя, а также, по возможности, поставить телефон на беззвучный режим и освободить час для погружения в себя без отвлечение на задачи.

    Также перед началом работы я предложу вам заполнить короткий опросник. Это стандартная процедура, которая позволяет мне подобрать наиболее подходящие методы работы.
  • Вы:
    Как производится оплата?
    Психолог Даша:
    Оплата за сессию производится после её завершения. Вы можете использовать наличные на личных встречах или совершить банковский перевод.
Мои контакты
Если у вас возникают вопросы или вы хотите узнать больше о моих услугах, прошу вас не стесняться обращаться ко мне напрямую. Вы можете написать мне на электронную почту, указанную на сайте, или позвонить по телефону, чтобы узнать обо мне подробнее.

Я открыта к общению и с радостью отвечу на все возникшие вопросы.